Đau lưng GIỮA – nguyên do VÀ cách thức GIẢM ĐAU

Trên thế giới có hàng triệu người gặp phải các vấn đề về lưng và một trong số đó là các vấn đề về lưng giữa. Lưng giữa gặp vấn đề có thể gây ra các cơn đau buốt vô cùng khó chịu và khiến cho sức khỏe người bệnh bị suy sụp.

Căn nguyên của đau nhức ở lưng giữa rất đa dạng và ở mỗi cá nhân khác nhau là không tương tự. Những nguyên cớ hay bắt gặp là các cử động không đúng, căng thẳng tinh thần, thực hiện các công việc hàng ngày, nâng vật nặng không hợp lý cách, ảnh hưởng bởi chấn động mạnh, căng cơ hoành, đứng quá lâu, nằm ngủ trên loại đệm có hại cho lưng, quá trình lão hóa, các vấn đề về chế độ dinh dưỡng, căng cơ hoặc chấn thương do hoạt động quá sức.

Trong trường hợp bạn bị đày đọa bởi các cơn đau rất nặng và không dứt, bạn nên đến gặp các chuyên gia bác sĩ để xác định rõ nguyên nhân, đưa ra phương pháp điều trị tốt nhất và kịp thời giúp bạn giảm đau, bình phục nhanh nhất có thể.

Đa số các trường hợp đau nhức ở lưng giữa không nghiêm trọng, có thể là do nỗ lực quá sức hoặc tư thế không chuẩn xác hoặc một số lý do khác, có thể chữa trị dễ dãi tại nhà bằng cách nghỉ ngơi và thư giãn giúp lưng hồi phục. Thông thường, việc sử dụng các loại kem, thuốc mỡ và thuốc xịt lên vùng bị ảnh hưởng giúp ích khá nhiều trong việc giảm đau. Tuy vậy bạn cần lưu ý, nhiều khi các cơn đau lưng giữa trở nên rất hiểm nguy và cần phải đến gặp các chuyên gia bác sĩ để điều trị kịp thời, đặc biệt là khi bạn bị đau không ngừng không khỏi hoặc chừng mực đau quá gay gắt.

Một vài phương pháp giúp giảm đau nhức ở lưng giữa là:

&Bull; Bổ sung lượng canxi cần thiết hàng ngày

&Bull; hấp thụ đủ lượng axit folic có trong hoa quả và rau xanh, hoa quả.

&Bull; Uống thật nhiều nước giữ cho cơ thể không bị khô.

&Bull; giáo dục thực hiện các tư thế đúng đắn

&Bull; Tìm hiểu và luyện tập các bài tập, kỹ thuật thở giúp thư giãn cơ hoành.

&Bull; giáo dục thói quen nâng vật nặng chính xác

&Bull; Khi công việc đề nghị phải đứng hoặc ngồi lâu dài, cần tận dụng tối đa thời cơ di chuyển, đổi thay tư thế và khởi động lưng, chân, tay.

&Bull; Ngủ đủ giấc, không ít hơn 8 tiếng 1 ngày.

&Bull; Ngủ trên loại đệm phù hợp, có lợi cho lưng.

&Bull; Khi ngủ nên đặt gối ở dưới đầu gối nếu nằm ngửa, kẹp giữa hai chân nếu nằm nghiêng để tương trợ cho lưng và tuyệt đối không nên nằm sấp.

&Bull; Không vận động quá sức hoặc căng lưng giữa không cần thiết

&Bull; Dừng ngay các vận động thân thể gây nhiều liên quan lên lưng, khác thường là sau những tuần đầu điều trị.

&Bull; Giảm tối đa căng thẳng tinh thần

&Bull; Thực hiện các bài tập luyện kéo giãn để tăng cường sức mạnh và thả lỏng khớp lưng giữa.

&Bull; cách thức trị liệu phản xạ khá hiệu nghiệm trong việc giảm đau nhức ở lưng, ngoài ra xoa bóp và châm cứu cũng là giải pháp tốt.

&Bull; Có thể dùng thuốc giảm đau nếu cơn đau quá gay gắt.

&Bull; dùng thuật nắn khớp xương

&Bull; dùng các công cụ tương trợ lưng.

&Bull; Chườm nóng giúp giảm đau và sưng tấy.

&Bull; Chườm lạnh cũng có thể giúp ích khá nhiều.

&Bull; lưu tâm tới nồng độ đường và carbohydrate hấp thụ hàng ngày.

Tuy rằng các phương pháp trên đây có thể rất đem lại lợi ích trong việc giảm đau và điều trị đau ê ẩm vùng lưng giữa nhưng việc gặp bác sĩ hoặc tham khảo ý kiến các chuyên gia là rất cần thiết bởi họ có thể xác định chính xác căn nguyên bệnh lý và đưa ra phương pháp điều trị hiệu quả nhất.

Nguyên do tạo lên đau nhức ở lưng SAU KHI ĂN

Đau nhức ở lưng sau khi ăn là một hiện tượng được gặp gỡ ở khá nhiều người. Hiện tượng này có thể do nhiều nguyên nhân không giống nhau nhưng lý do thường thấy nhất là do các vấn đề về hệ thống tiêu hóa. Bài viết dưới đây xin giới thiệu một số trong các vấn đề này.

Đau túi mật

Túi mật nằm ở ngay dưới gan và tương trợ cho gan trong việc tiêu hóa chất béo. Sỏi mật có thể mở mang trong cơ quan này khi các chất trong dịch mật trở nên cứng và chắc hơn và tạo thành các mẩu nhỏ. Sỏi mật có thể ngăn cản dòng chảy của các chất lưu qua túi mật và tạo ra viêm. Do túi mật nằm ở sát phần bụng trên và rất gần với các mô cơ lưng nên khi nó bị viêm sẽ tác động lên các bộ phận này gây ra đau ê ẩm vùng lưng và đau bụng.

Người bệnh đau túi mật sẽ có cảm giác đau buốt sau khi ăn những thức ăn có chứa nhiều chất béo hoặc ăn quá no. Các vấn đề ảnh hưởng đến túi mật cũng có thể do rối loạn tuyến giáp hoặc một chế độ ăn nghèo dinh dưỡng và các nguyên do khác. Trong trường hợp bạn bị đau nhức ở lưng sau khi ăn nhiều hoặc ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo thì nên đi gặp bác sĩ để có những biện pháp xử lý phù hợp.

Viêm tuyến tụy

Tụy là một cơ quan trong cơ thể phụ trách chức năng tiêu hóa đạm và chất béo và duy trì độ glucose trong máu trong máu. Theo các thống kê thì việc sử dụng quá mức rượu bia và bệnh sỏi mật gây ra 80 – 90% các trường hợp viêm tuyến tụy. Tụy và túi mật cùng chung một ống dẫn đi vào ruột non, nếu sỏi làm mắc kẹt đường ống này, dịch tụy sẽ bị mắc ở trong tuyến tụy và gây ra viêm.

Tuyến tụy nằm trải trên bụng giữa ruột non và túi mật. Các cơn đau tuyến tụy có thể xảy ra sau khi ăn và cảm thấy ở vùng bên trên trung tâm cơ thể hoặc bên trái trên của bụng và lây lan sang cả lưng. Các cơn đau thường rất gay gắt và kéo dài khoảng vài ngày.

Loét đường tiêu hóa

Loét đường tiêu hóa là hiện tượng các vết rách và nứt xuất hiện ở trong đường ruột. Các vết nứt và rách này làm các mô cơ quan lộ ra, bị ăn mòn bởi các axit và enzyme tiêu hóa gây đau buốt dữ dội.

Các cơn đau do loét đường tiêu hóa gây lên được cảm thấy ở vùng giữa rốn và xương ức, đôi lúc lan tỏa sang cả lưng gây lên đau nhức ở lưng. Các cơn đau sẽ xấu hơn sau khi ăn và thường kèm theo cảm giác nóng ran.

Các cơ quan nằm trong bụng rất gần với các bộ phận cấu trúc của lưng dưới và lưng giữa. Khi các cơ quan này bị viêm thường tạo lên các cơn đau lan tỏa ra cả vùng lưng. Vị trí cơn đau và mức độ đau nhức sau khi ăn có thể giúp cho các bác sĩ dễ dãi hơn trong việc xác định nguyên nhân vấn đề. Tất cả các trường hợp bị đau lưng sau khi ăn đều có thể là biểu hiện của các bệnh lý nghiêm trọng và cần được giải quyết kịp thời trước khi bệnh trở nên quá nặng.

Đau nhức ở lưng DO BỆNH CELIAC

Celiac là một căn bệnh thuộc về đường ruột là nguyên nhân gây ra cơ thể không hấp thụ được các chất dinh dưỡng, ảnh hưởng tới khá nhiều người trên thế giới đặc biệt là nhân dân Hoa Kỳ. Nguyên nhân của các bệnh lý về hệ thống tiêu hóa và bệnh tự miễn nhiễm thường được cho là do yếu tố di truyền và có rất nhiều triệu chứng khác nhau.

Hệ thống miễn dịch của những người bị bệnh Celiac phản ứng với sự tiêu hóa một loại chất đạm có tên là gluten bằng cách liên quan vào đường ruột non. Điều này sẽ tạo ra viêm ruột và làm tổn hại đến những sợi lông ở trên ruột có tác dụng hấp thụ chất dinh dưỡng. Vì ảnh hưởng đến sự hấp thu chất dinh dưỡng, bệnh Celiac gây lên rất nhiều triệu trứng ngoài các vấn đề về bộ máy tiêu hóa.

Các chất dinh dưỡng bao gồm vitamin, muối khoáng, carbohydrate, đạm và chất béo. Cơ thể sử dụng toàn bộ các chất này để thực hiện các chức năng cần thiết cho sự sống. Các chức năng này gồm có sản sinh tế bào, kích thích cơ bắp, tăng lên cơ xương và tăng các cơ quan, bộ phận khác trong cơ thể. Nếu các chất dinh dưỡng không được thu nạp và mắc kẹt trong cơ thể, nó sẽ có thể hủy hoại một số cấu trúc bên trong.

Một số triệu chứng của bệnh Celiac

&Bull; Các vấn đề về hệ thống tiêu hóa như: đầy hơi, ỉa chảy, táo bón, phân béo...

&Bull; Đau cơ, đau xương và đau khớp.

&Bull; Đối với trẻ con tạo ra chậm lớn.

&Bull; Thiếu máu do thiếu hụt chất sắt.

&Bull; Trễ kinh ở phụ nữ.

&Bull; đau âm ỉ ở cẳng chân

&Bull; Co giật

Mối tác động giữa bệnh Celiac và đau ê ẩm vùng lưng

Nếu vậy bạn đang gặp phải những biểu hiện bị các vấn đề về đường tiêu hóa trong thời gian dài và bị đau lưng, bạn cần được chẩn đoán xem có bị Celiac hay không. Tiếp tục hấp thu chất gluten có thể dẫn tới tổn thương đường ruột kéo dài.

Thiếu chất dinh dưỡng ảnh hưởng tới cơ bắp trong tất thảy cơ thể và gây lên đau cơ. Thắt lưng là vị trí dễ bị tác động nhất bởi cơ lưng dưới phải chịu rất nhiều gánh nặng và luôn phải chuyển di. Các chất điện phân như kali, magie, natri, canxi là rất cần thiết cho cơ bắp cử động. Sự thiếu các chất điện phân này có thể gây khó khăn liên lạc giữa các dây thần kinh vận chuyển tin tức từ não đến cơ. Chu kỳ co giãn của cơ bắp bị bóp méo làm cho các cơ bị sưng, chuột rút, co giật. Khi cơ bắp được dùng ít hơn do bị đau và sự liên lạc dây thần kinh không đúng đắn, sự săn chắc sẽ không còn. Quá trình này còn được đẩy nhanh hơn do các protein không được cơ thể hấp thụ. Khi đó, các cơ bắp bị thương tổn, hao sút không có nguyên liệu là các chất đạm để tu bổ và ngày một suy yếu.

Bệnh Celiac cũng có thể gây ra chứng loãng xương - nguyên nhân dẫn đến đau lưng. Điều này là do các xương bị suy yếu do cơ thể không hấp thu được các chất cần thiết cho xương như canxi để xương mở mang.

Đau nhức ở lưng là một trong những biểu hiện có thể của căn bệnh Celiac. Nếu thế bạn nghi hoặc mình bị mắc phải vấn đề này, hãy tìm đến các bác sĩ để chẩn đoán và có phương pháp chữa trị kịp thời.

BỆNH ZÔ-NA tạo lên đau ê ẩm vùng lưng VÀ ĐAU XƯƠNG BẢ VAI

Bệnh zô-na do một loại vi rút có tên là Varicella Zoster - một loại vi rút tạo lên bệnh thủy đậu. Sau khi người bệnh bị thủy đậu, vi rút này vẫn còn ở tồn tại và trú ngụ ở các tế bào thần kinh. Sau một thời gian, do nhiều yếu tố tác động, virus này sẽ bắt đầu bùng phát và rời khỏi các tế bào thần kinh và gây lên căn bệnh zô-na.

Sự bùng phát của vi rút Varicella Zoster thường xảy ra do chức năng miễn dịch của cơ thể gặp vấn đề. Nguyên do tạo ra các vấn đề về miễn dịch thường là quá trình lão hóa, các căn bệnh như viêm khớp dạng thấp hoặc dùng các chất gây suy giảm hệ thống miễn dịch.

Biểu hiện của căn bệnh zô-na thường là cảm cúm và nhức đầu, đôi lúc là sốt hoặc cảm lạnh. Và chỉ sau một thời gian ngắn, người bệnh sẽ bị ngứa ngáy, nóng ran và cảm giác khó chịu. Các biểu hiện này thường xảy ra ở vùng ngực hoặc lưng nhưng cũng có thể lây lan sang cả bụng, đầu, mặt, cổ, chân và tay. Thêm nữa, cũng có thể xuất hiện các hạch bạch máu phồng lên ở vùng bị ảnh hưởng.

Giai đoạn tiếp theo của biểu hiện là cơ thể bị phát ban và nổi mẩn. Các vết ban có thể là các dấu chấm rất nhỏ hoặc những vệt đỏ dài. Trong khi phát ban thông thường xảy ra ở mọi nơi trên cơ thể, nhưng những cá nhân bị bệnh zô-na thì các vết ban chỉ xuất hiện ở một bên cơ thể. Khi các vết ban mở mang, nó sẽ giống như những vết bỏng rộp.

Trong suốt giai đoạn này, các cơn đau thường nặng dần và nếu nó xảy ra ở vùng lưng trên thì có thể lan lan ra cả bả vai gây ra đau ê ẩm vùng lưng trên kèm đau xương bả vai.

Nếu phát ban xảy ra ở cả trán hoặc mặt, rất có thể mắt cũng gặp đáng cảnh báo và dẫn tới bị mù. Sau một thời gian bị phát ban, các vết ban dần dần bị nở loét rồi chảy mủ, đóng vảy. Quá trình hồi phục có thể mất vài tuần và sau đó một số người bệnh bị để lại sẹo.

Trong trường hợp xấu, có thể bệnh nhân sẽ bị chuyển sang giai đoạn mạn tính được gọi là đau dây thần kinh tiền éc-pét. Đây là một tình trạng rất đáng cảnh báo có thể kéo dài đến vài năm. Triệu chứng chủ yếu là cảm giác nóng ran kéo dài, đau điếng tại vùng bị ảnh hưởng, nơi mà các vết ban xuất hiện.

Một thực tiễn là bệnh zô-na có thể xảy ra mà không xuất hiện chứng phát ban. Thế nhưng, các triệu chứng khác như đau và nóng ran vẫn xuất hiện.

Để phòng ngừa bệnh bệnh zô-na có thể sử dụng vắc xin phòng chống. Loại vắc xin này là vắc xin sống, tức là nó có chứa các virus vẫn đang tồn tại. Bởi vậy bệnh nhân đang trong quá trình dùng các dạng thuốc sinh học không được dùng.

Chữa trị đau nhức ở lưng BẰNG cách thức tập luyện PILATES

Phương pháp Pilates

Pilates là hệ thống các bài tập luyện được mở mang bởi Joseph Plates vào đầu năm 1900. Chương trình này gồm các bài tập kéo giãn và điều hòa cơ bắp cùng với việc tập trung vào điều chỉnh tư thế cơ thể và sự thẳng hàng của các kết cấu trong xương. Các bài tập Pilates được thiết kế xung quanh 8 luật lệ về sự tập trung, sự điều phối, sự chuẩn xác, sự kết hợp, sự riêng biệt, sự hợp nhất, tính trung tâm, sự hàng ngày, hàng giờ, hơi thở và sự đều đặn. Các luật lệ này cũng chi phối hầu hết các chương trình tập luyện hiện đại ngày nay.

Tập các bài tập Pilates giúp tăng cường sức mạnh nhóm cơ trung tâm của cơ thể, đề phòng đau nhức ở lưng và bình phục sức khỏe cho lưng.

Các bài tập Pilates cho những cá nhân bị suy nhược lưng

Một vài trong số những bài tập Pilates dành cho người suy yếu lưng được gọi với cái tên: tư thế mũi lao (dart), tư thế con thiên nga (swan) và tư thế bơi lội (swimming)

Tư thế mũi lao (dart)

1. Nằm sấp lên tấm thảm sàn nhà hoặc mặt phẳng cứng với 2 chân chụm vào nhau, 2 tay duỗi thẳng sang 2 bên.

2. Gồng cơ bụng hơi nhô lên mặt sàn, hít thật sâu tập trung sức mạnh xuyên suốt cột sống đến tận đầu rồi dần dần nâng phần trên cơ thể lên khỏi mặt sàn

3. Vươn cánh tay ra đằng sau, cần bảo đảm rằng giữ chặt xương mu để che chở vùng thắt lưng. Cột sống nên được đặt trong vị trí thẳng hàng đến tận đầu và mắt nhìn xuống dưới.

4. Giữ nguyên tư thế trong khi hít vào và khi từ từ hạ thấp người xuống thì thở ra

5. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

Tư thế con thiên nga (swan)

1. Nằm sấp lên tấm thảm sàn nhà hoặc một mặt phẳng cứng với 2 bắp tay đặt sát cơ thể, khuỷu tay cong, bàn tay nằm dưới vai và úp sấp xuống sàn, chân chụm vào nhau.

2. Gồng cơ bụng hơi nhô kiêu ngạo sàn, hít thật sâu tập trung sức mạnh vào cột sống, dùng tay đẩy người lên khỏi mặt sàn, ưỡn ra phía trước, tạo thành một hình vòng cung.

3. Thở ra và giữ cơ bụng vẫn được nâng lên khi cột sống được duỗi ra, dần dà hạ cơ thể về vị trí cũ.

4. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

Tư thế bơi lội (swimming)

1. Nằm sấp trên sàn nhà hoặc trên mặt phẳng cứng với 2 chân duỗi thẳng và chụm vào nhau, 2 cánh tay thẳng lên phía trước đầu tạo thành hình chữ V với góc hẹp, vai cách tai một đoạn, không chạm vào tai.

2. Tập trung gồng cơ bụng hơi kéo lên trên và khi đó rốn được hơi nâng lên khỏi mặt sàn.

3. Dùng khu vực trung tâm cơ thể làm điểm tựa, nâng chân trái và cánh tay phải nâng lên phía trên khỏi sàn nhà trong khi vẫn duỗi thật thẳng rồi lại hạ xuống trong khi nâng chân và cánh tay còn lại, lặp đi lặp lại như động tác bơi. Thực hiện bài tập này khoảng từ 3 đến 5 hiệp.

NGUY CƠ đau nhức ở lưng Ở NGƯỜI TẬP THỂ HÌNH dùng CHẤT CREATINE

Creatine là một loại chất bổ sung thường được sử dụng bởi những cá nhân tập thể hình để tăng cường khả năng tập luyện và đẩy nhanh quy trình khôi phục cơ bắp. Tuy rằng chất này giúp bổ sung năng lượng cho cơ nhưng nó có thể tạo lên một vấn đề khá khó chịu là đau ê ẩm vùng lưng. Trong trường hợp bạn dùng chất này mà gặp các vấn đề về lưng thì rất có tài năng chính Creatine là thủ phạm.

Chất bổ sung Creatine

Creatine giúp cơ thể sản xuất ra chất Adenosine Triphosphate (ATP) – một loại hợp chất giúp giải phóng năng lượng cho cơ co giãn. Cơ thể có thể tự tạo lên Creatine nhưng nó chỉ có thể tìm thấy ở những loại thức ăn giàu chất đạm như thịt nạc, thịt đỏ hoặc cá nhưng với tỷ lệ rất ít. Để bổ sung dễ dàng và với hàm lượng lớn, những người tập thể hình thường hấp thụ Creatine dưới dạng thuốc viên hoặc nước uống.

Sử dụng chất bổ sung Creatine cùng với các thực phẩm chứa cacbohydrate dễ thu nạp sẽ tăng cường hiệu quả tập luyện, giúp cơ bắp có nhiều năng lượng hơn để làm việc và bạn có khả năng thực hiện các bài tập xấu thêm giúp cơ bắp mở mang nhanh và to hơn.

Creatine gây mất nước

Chất Creatine là nguyên nhân gây ra cơ bắp phải giữ nước nhiều hơn. Cơ bắp hoạt động càng nhiều, lượng huyết cung cấp nó cần càng lớn. Máu có chứa nước, các dưỡng chất, oxi và các chất điện phân. Cơ thể thiếu nước sẽ làm giảm lượng máu và các chất điện phân gửi đến cho cơ bắp. Điều này có thể sẽ dẫn tới chứng chuột rút.

Chuột rút có thể xảy ra ở khắp mọi nơi trên cơ thể nhưng một trong các vùng thường gặp nhất là vùng lưng dưới. Bất kỳ bạn thực hiện bài tập, động tác nào, cơ lưng dưới đều phải làm việc và chịu đựng rất nhiều gánh nặng. Chuột rút ở vùng thắt lưng có thể là dấu hiệu của việc bạn không uống đủ nước khi sử dụng Creatine. Trong trường hợp bạn uống khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày mà vẫn bị chuột rút thì tốt nhất bạn nên giảm lượng Creatine tiêu thụ.

Để phòng ngừa mất nước nhiều vô kể, bạn nên tránh tập luyện trong môi trường quá nóng khi sử dụng Creatine.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:Hơn 5000 bệnh nhân khỏi bệnh đau lưng từ thảo mộcđiều trị đau điếng lưng bằng phương pháp luyện tập

Creatine tạo ra các vấn đề về thận

Một trong những nguyên cớ tạo ra đau nhức ở lưng là các vấn đề về thận. Đau thận có thể được có cảm giác ở vùng lưng dưới gần mông và khung xương chậu.

Dù vẫn chưa có bằng chứng kết luận rõ ràng nào về mối liên quan giữa Creatine và đau thận nhưng dùng nhiều vô kể Creatine có thể sẽ làm tổn thương thận. Creatine gây ra một chất gọi là creatinine khiến cho thận buộc phải lọc khi chất này đi qua thận. Khi nồng độ creatinine trong cơ thể quá lớn thận sẽ phải làm việc nhiều và bị tổn thương.

Chỉ có một vài nghiên cứu cho thấy mối quan hệ giữa các vấn đề về thận và Creatine, và một vài trong số đó bao gồm những cá nhân đã gặp rối loạn thận từ trước. Mặc dù vậy, điều này không có nghĩa là rủi ro gây đau thận không cần phải chú ý tới. Những cá nhân gặp vấn đề về thận hoặc phải uống các dạng thuốc có thể gây đau thận như thuốc chống viêm không steroid hoặc những cá nhân dưới 18 tuổi hoặc nữ giới đang có thai và cho con bú không nên sử dụng Creatine.

Creatine là một nguồn bổ sung tốt để tăng cường khả năng luyện tập nhưng nó cũng có chứa một số rủi ro. Bạn nên nhận thức được những nguy cơ và mặt bất lợi của việc sử dụng loại thuốc này mà sử dụng liều lượng thích hợp.

Cách thức chữa trị TỐT NHẤT CHO bệnh lý đau ê ẩm vùng lưng

Đau ê ẩm vùng lưng là một trong những vấn đề sức khỏe thường gặp nhất mà con người phải đối mặt. Nó có thể tạo ra các cơn đau khủng khiếp hoặc cũng có thể chỉ là những cơn đau nhẹ nhàng, âm ỉ nhưng tất cả đều bắt nguồn từ các bộ phận kết cấu của cột sống như xương hay dây thần kinh.

Lý do của các cơn đau cốt yếu là từ các vận động hàng ngày ở nhà hoặc nơi làm việc, các hoạt động này bao gồm: Kéo giãn quá mức, bưng bê vật nặng, nhặt đồ vật phản khoa học cách hoặc kéo, đẩy vật nặng tư thế hoạt động sai. Không chỉ thế, quá trình lão hóa theo thời gian của tuổi tác, tư thế đứng, ngồi không đúng đắn hoặc đứng ngồi quá lâu cũng có thể tạo ra đau nhức ở lưng. Nữ giới có thai cũng thường gặp phải vấn đề này do những biến đổi về cân nặng và hóc-môn khi bắt đầu quá trình có thai.

Đau nhức ở lưng mạn tính là những cơn đau kéo dài khoảng vài tháng trong khi đau cấp tính là những cơn đau chỉ kéo dài dưới 1 tháng. Nếu bệnh nhân không chú ý điều trị sớm, bệnh lý có thể trở thành mạn tính và rất khó chữa. Điều này tức là từ đau cấp tính, bệnh lý có thể sẽ phát triển nặng và nghiêm trọng hơn rất nhiều. Có rất nhiều phương pháp điều trị cho căn bệnh đau ê ẩm vùng lưng nhưng để chữa trị hiệu quả thì bước đầu tiên phải xác định xem bệnh là mạn tính hay cấp tính.

Trong hầu hết các trường hợp, đau nhức ở lưng cấp tính có thể được điều trị dễ dàng. Đại đa phần mọi người tự điều trị tại nhà mà không cần phải cần đến bác sĩ. Một trong những cách mà họ thường dùng là sử dụng thuốc giảm đau. Những loại thuốc này thường không cần có sự kê đơn của các bác sĩ và được bán tại tất cả các hiệu thuốc trên toàn quốc. Một loại thuốc giảm đau điển hình đó là Paracetamol, được rất nhiều người dùng và tuyển lựa. Nếu sau khi uống Paracetamol mà vẫn không khỏi thì có thể dùng một loại khác là Ibuprofen, một loại thuốc chống viêm không steroid. Trong trường hợp cả Ibuprofen cũng không có tác dụng, bệnh nhân nên gặp bác sĩ để tham khảo ý kiến. Có thể các bác sĩ sẽ sử dụng một số loại thuốc giảm đau có tính chất gây nghiện ở nồng độ rất nhẹ, tiêu biểu là thuốc giảm đau cô-đê-in (codeine).

Đối với các trường hợp bệnh nhân bị đau nhức ở lưng nặng, có thể các bác sĩ sẽ cho dùng thuốc đi-a-zê-pam (diazepam). Đây là một loại thuốc an thần có tác dụng làm cơ bắp thoải mái và được thư giãn. Thế nhưng, người bệnh không được sử dụng quá 7 ngày bởi tính gây nghiện của loại thuốc này. Tác dụng của thuốc rất mạnh có thể khiến cho bệnh nhân luôn ở trạng thái uể oải và buồn ngủ. Bởi vậy khi dùng thuốc đi-a-zê-pam, người bệnh sẽ được kiến nghị có đủ thời gian thư giãn và việc cân đối giữa làm việc và nghỉ ngơi là rất quan trọng. Người sử dụng thuốc cũng không nên nghỉ quá nhiều vì sẽ làm chậm khả năng bình phục. Có khi, quá ít vận động sẽ còn làm cho cơn đau trở nên lặng hơn. Các bài tập nhẽ nhõm như đi bộ, kéo giãn, bơi lội sẽ xúc tiến quá trình bình phục nhanh chóng.

Trong trường hợp bệnh còn xấu thêm nữa, các bác sĩ có thể sẽ phải dùng đến một số loại thuốc khác như Percocet hay Vicodin. Những loại thuốc này có thể gây nghiện nếu không sử dụng đúng cách. Vì thế, loại thuốc này chỉ nên dùng trong vòng vài ngày hoặc cùng lắm là 1 tuần.

Trong tất cả mọi trường hợp, phòng bệnh luôn luôn hơn chữa bệnh. Giảm thiểu tối đa rủi ro bị đau ê ẩm vùng lưng và nguy cơ mở mang bệnh xấu hơn chắc chắn là những biện pháp xử lý tốt nhất. Giáo dục thân thể đều đặn cộng với một chế độ ăn uống khỏe mạnh, hợp lý luôn mang đến hiệu quả rất tốt không chỉ cho sức khỏe của lưng mà còn tất cả cơ thể.

Chữa trị đau thắt LƯNG BẰNG phương pháp luyện tập

Có hàng triệu người trên thế giới mắc phải căn bệnh đau nhói lưng và đang nỗ lực tìm mọi cách để loại trừ bệnh lý này. Đau ê ẩm vùng lưng có thể được biểu hiện thành đau cấp tính hoặc đau mạn tính. Trong trường hợp đau lưng do căng cơ hoặc do sức ép căng thẳng, bạn hoàn toàn có thể dễ dàng hồi phục bằng cách nghỉ ngơi hoặc sử dụng các phương pháp chữa trị đơn giản khác. Tuy nhiên, nếu bệnh triệu chứng thành mạn tính, chúng ta sẽ phải tìm những phương pháp chữa trị hiệu quả hơn và đề nghị mất nhiều thời gian hơn.

Hiện nay, có rất nhiều các bài tập giúp bình phục lưng dưới hiệu quả được cung cấp bởi các bác sĩ và chuyên gia y tế. Trong trường hợp bị đau quá gay gắt, bạn có thể dùng thuốc giảm đau. Nhưng cần nhớ rằng rằng, sử dụng thuốc giảm đau là biện pháp giải quyết tình thế, chỉ có thể giảm đau tạm thời chứ không cung cấp một giải pháp điều trị lâu dài. Sau một thời gian sử dụng thuốc, bệnh sẽ tái phát. Thêm nữa, việc dùng thuốc còn gây ra dụng phụ là nghiện thuốc.

Để xác định phương pháp điều trị đau nhức ở lưng hiệu quả, trước hết, bạn phải xác định cụ thể nguyên cớ căn bệnh là gì. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất đó là do sở hữu một vòng bụng quá khổ. Một cái bụng bự sẽ tạo ra rất nhiều sức ép lên cột sống và tạo ra đau nhức ở lưng. Vì vậy, giảm mỡ bụng là một điều hết sức cần thiết nếu muốn giảm sút gánh nặng cho cột sống giúp làm dịu các cơn đau nhức ở lưng. Để làm được điều này, không còn cách nào khác là phải có một chế độ tập luyện thật hợp lý dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia.

Một nguyên nhân phổ biến khác cũng tạo lên đau ê ẩm vùng lưng, đó là hoạt động các cử động không đúng. Tập Yoga là một cách thức khá hiệu quả để cải thiện và duy trì tư thế đúng. Hiện nay, Yoga đã từ từ thay thế việc dùng thuốc và thậm chí còn giúp phục hồi cơ thể một cách toàn diện. Mục tiêu chính của Yoga là tác động vào các vùng trọng tâm chức năng của cơ thể, giúp nâng cao chất lượng cuộc sống và giảm thiểu tối đa các triệu chứng. Đây là một cách thức điều trị giảm đau vô cùng hiệu quả, kỳ lạ là đau điếng lưng. Các bài tập trong môn Yoga thường cần có sự chỉ dẫn của các chuyên gia hoặc giáo viên. Sau khi bạn đã được chỉ dẫn các động tác cốt lõi và cụ thể, bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà.

Luyện tập Yoga một cách đều đặn không chỉ giúp giảm đau hoàn toàn mà còn ngăn ngừa các cơn đau tái phát.

Những điều cần nhớ rằng đối với những cá nhân đã và có thể bị đau điếng lưng:

1. Tránh bưng bê hoặc nâng vật nặng.

2. Khi nhặt một vật, cong đầu gối để cơ thể tiến gần mặt đất chứ không nên cúi xuống làm cơ lưng dưới bị căng quá mức.

3. Duy trì tư thế chuẩn xác khi đứng, ngồi, làm việc, đọc sách...

4. Giữ cho lưng luôn thẳng.

5. Chườm lạnh ngay sau khi bị thương và chườm nóng sau vài ngày chấn thương giúp giảm sút sưng tấy

6. Mát xa dễ chịu với các loại thảo dược cũng giảm sút sưng tấy.

ĐAI tương trợ LƯNG VÀ PHƯƠNG PHÁP tuyển lựa HIỆU QUẢ NHẤT

Đai tương trợ lưng là một trong những thiết bị hỗ trợ hiệu quả nhất cho những người bị đau điếng lưng. Chẳng những có công dụng giới hạn sức ép ảnh hưởng lên vùng thắt lưng nhạy cảm, đai hỗ trợ lưng còn giúp căn chỉnh tư thế cơ thể.

Bài viết sau đây sẽ chỉ dẫn cho bạn cách tuyển lựa loại đai tương trợ lưng phù hợp và tốt nhất cho mình:

1) Giới thiệu

Chúng tôi sẽ giúp bạn đưa ra một lựa chọn sáng suốt nhất về loại đai hỗ trợ lưng mà bạn cần. Thậm chí khi bạn chưa biết một ít gì về các dạng đai hỗ trợ lưng, sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ có một lượng kiến thức kha khá về chúng. Không những thế, những thông tin chúng tôi cung cấp không phục vụ riêng cho bất cứ một hãng hay một doanh nghiệp nào, cho nên bạn có thể yên tâm về độ chuẩn xác và tin tưởng. Có một điều quan trọng mà bạn nên nhớ, đó là loại đai tương trợ lưng tốt nhất phụ thuộc vào biểu hiện mà bạn gặp phải và những chẩn đoán y học chính xác.

Lưu ý: Trước khi sử dụng, bạn nên nói với bác sĩ xem trường hợp của mình có thể sử dụng dụng cụ hỗ trợ lưng hay không.

2) Vai trò của đai hỗ trợ lưng

Đai tương trợ lưng có vai trò rất lớn cho những bệnh nhân đau điếng lưng, có thể là đau điếng lưng do bị căng cơ hoặc do thoát vị đĩa đốt sống. Dụng cụ này giúp giảm đau cột sống cùng và cột sống lưng bằng cách cung cấp một lực tương trợ cho cột sống và hệ thống chỉ đạo chuyển động. Hệ thống điều khiển chuyển động giúp hạn chế các chuyển động nhiều vô kể cho phép làm hại lưng, thúc đẩy quá trình khôi phục chóng vánh mà không gây thêm tác động có hại nào. Thêm nữa, đai tương trợ lưng còn giúp giảm sút gánh nặng cho cơ và đĩa đốt sống bằng cách gây lên một lực âm từ bên trong.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:Hơn 5000 người bệnh bình phục đau ê ẩm vùng lưng từ thảo dược

3) Loại đai hỗ trợ lưng nào tốt nhất?

Khi tuyển lựa một chiếc đai hỗ trợ lưng, bạn không nên chỉ dựa vào tên tuổi và uy tín của hãng sản xuất. Trên thị trường có rất nhiều loại chất lượng cao với giá trị phải chăng nên bạn cần phải xem xét đến chất liệu vải và cách chế tác. Có rất nhiều loại đai được làm từ loại vải bạt (vải canvas) nhưng có loại có tấm hỗ trợ bên trong, có loại không có. Tuy nhiên điều này không quan trọng, công dụng lớn nhất của đai tương trợ lưng là nó vận động như một vật nhắc nhở, báo cho bạn biết tình trạng sức khỏe của mình mà có những hành động kĩ lưỡng. Hơn nữa, một chiếc đai tốt nên là chiếc đai có độ cứng vừa phải.

Dù vậy, có những loại đai cứng giúp ích rất nhiều trong việc ổn định lưng dưới. Thậm chí những loại đai cứng thêm nữa có thể ngăn cản phần lưng dưới chuyển động, hoạt động tốt hơn cả vai trò của một vật nhắc nhở như đã nói ở trên. Thế nhưng nếu bạn chỉ bị đau ở mức độ nhẹ thì những chiếc đai quá cứng sẽ khiến bạn khó chịu và mất đi độ linh hoạt. Thành ra, việc tuyển lựa độ cứng của đai nên dựa trên mức độ đau nhức ở lưng nặng hay nhẹ.

KẾT QUẢ CỦA đào tạo CƠ lưng dưới

Đau thắt lưng là một bệnh lý rất thường gặp và có muôn vàn phương thức điều trị. Tuy thế để tìm ra một phương pháp chữa trị thật sự có tác dụng cao thì chẳng hề dễ dàng.

Trên thực sự đã có rất nhiều người chữa trị thành công căn bệnh này với các chương trình tập tập luyện trung cốt yếu vào vùng thắt lưng. Một chương trình luyện tập tốt nhất sẽ giúp loại trừ tận gốc rễ của vấn đề. Việc tập luyện giúp cho các cơ được kéo giãn một cách từ từ và dần trở nên dẻo dai hơn. Thành thử, xây dựng cơ bắp cho nhóm cơ này là rất quan trọng.

Tập Yoga là một cách thức tuyệt với để tất cả cơ thể trở thành dẻo dai và linh hoạt. Nếu những ai tập Yoga thường xuyên, ngoài tác dụng kéo giãn cơ lưng, Yoga còn giúp bắt đầu một ngày mới với một tinh thần hào hứng, đầu óc phấn chấn để thực hiện các công việc hiệu quả. Với những cá nhân mới tập Yoga thì nên kĩ lưỡng trong quá trình tập luyện và làm quen với các động tác Yoga một cách dần dần. Trong trường hợp mới bị đau lưng, cần đảm bảo tránh các động tác vặn mình quá mạnh có thể gây hại cho lưng. Để tạo thói quen và thiết lập chương trình luyện tập thích hợp, hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia Yoga có kinh nghiệm đặc biệt trong lĩnh vực điều trị đau nhức ở lưng.

Tuy xoa bóp không hẳn là một bài tập luyện nhưng nó là một cách thức rất đem lại lợi ích để giảm đau nhói lưng. Các chuyên gia trong lĩnh vực này có thể loại bỏ hoàn toàn các cơ bị co thắt và giúp quá trình khôi phục diễn ra nhanh hơn. Nếu người bệnh bị mắc chứng kẹt dây thần kinh, các chuyên gia sẽ thực hiện massage vào các vùng mô bao quanh giúp dây thần kinh mau chóng vận động trở lại với chức năng như bình thường.

Có rất nhiều bài tập mà bạn có thể thực hiện giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng và phòng tránh đau điếng lưng. Thí dụ như sử dụng máy tập chèo (rowing machine) sẽ cung cấp cho bạn một bài tập cơ lưng có ích. Nếu bạn không có loại máy này hoặc muốn luyện tập trong một môi trường tự nhiên thì bạn có thể tập chèo thuyền bè ở các con sông, bãi biển, hồ nước gần nhà. Chỉ cần luyện tập cơ lưng từ 2 đến 3 lần một tuần, bạn có thể dễ dãi tránh bị đau ê ẩm vùng lưng. Hoặc trong trường hợp đã bị đau từ trước đó thì việc tập luyện sẽ giúp lưng bình phục nhanh hơn rất nhiều.

Các bài tập giản dị như cúi xuống chạm tay vào bàn chân cũng có thể giúp cho cơ thể dẻo dai, linh hoạt. Nhưng các động tác đề nghị sử dụng phối hợp giữa các bộ phận sẽ có hiệu quả hơn rất nhiều.

Trên thị trường hiện có bán các loại sách và đĩa CD có thể chỉ dẫn bạn thực hiện các động tác một cách đúng đắn. Luyện tập cùng bầu bạn và người thân là một ý tưởng hay để quá trình tập không trở thành nhàm chán.

Ích lợi CỦA VIỆC luyện tập ĐỐI VỚI người bệnh đau nhói LƯNG

Đau nhói lưng có thể được cho là thành quả của một chuỗi những nếp sống có hại cho lưng của rất nhiều người trong xã hội ngày nay. Đau điếng lưng cũng chính là một trong những nguyên do số một dẫn đến tình trạng nghỉ phép của công nhân viên và là một trong những vấn đề sức khỏe tiêu tốn nhiều chi phí của các doanh nghiệp nhất.

Đau thắt lưng là một vấn đề sức khỏe rất thường gặp đối với người lao động. Hầu hết những người trưởng thành sẽ phải chịu đau điếng lưng một lần nào đó trong đời, một số thậm chí còn bị đau rất khủng khiếp. Đau mạn tính với chừng mực nặng còn có thể tạo ra suy sụp tinh thần, mất khả năng làm việc, sức khỏe giảm sút, tiêu hao tiền của xã hội. Nếu thế bạn bị mắc phải căn bệnh này, điều cần thiết là đầu tiên phải xác định chuẩn xác căn do gây sau đó thiết lập một chương trình tập luyện để nâng cao cơ lưng dưới một cách hiệu quả.

Cơ thắt lưng khép một vai trò rất lớn trong việc thực hiện các vận động hàng ngày của bạn. Cơ lưng dưới giúp chúng ta thực hiện các động tác cúi, quay, vặn mình một cách dễ dãi và mỗi các động tác đó được thực hiện, chúng đều phải nhận rất nhiều áp lực liên quan và ảnh hưởng tới cả cột sống. Vì thế, để cơ thắt lưng có năng lực chịu đựng bền bỉ và tương trợ tốt cho cột sống thì việc luyện tập cho chúng là hết sức cần thiết.

Một vài người thường vẫn nghĩ rằng tập luyện với chương trình thật nặng để mở mang cơ lưng có thể chống lại bệnh lý này. Điều này hoàn toàn sai sót, để có thể đối phó với bệnh lý đau nhói lưng, bạn cần phải có một chương trình luyện tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình, và các bài tập phải thực sự hiệu quả.

Điều quan trọng là bạn phải tạo cho mình được một thói quen luyện tập và khi thói quen đã được hình thành, các cơn đau nhói lưng của bạn sẽ dần dần biến mất.

Để việc tập luyện đạt hiệu quả hơn với người phụ nữ và chương trình tập luyện có tính toàn diện thì các bài tập dành riêng cho nữ giới là rất cần thiết. Bài tập dành riêng cho nữ giới phải rất đa dạng, liên quan vào các cơ lưng theo nhiều cách trái ngược bởi vì mỗi cơ này có cấu không tương tự và chúng bao bọc nhiều đốt sống khác nhau.

Bài tập lưng hiệu quả cho người nữ giới có thể kể đến như kéo dây, cúi người kéo tạ... Việc thực hiện các bài tập này khá không phức tạp và không đòi hỏi nhiều không kể xiết sức lực, giúp tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng của cơ lưng, nâng cao năng lực tương trợ cột sống.

Các bài tập cơ lưng dưới có tác dụng giải tỏa các cơn đau và giúp bạn bình phục sức khỏe như bình thường. Để có được lưng khỏe mạnh và bền bỉ, bạn nên tập 3 lần 1 tuần các bài tập một cách đa dạng. Cần lưu ý rằng, điểm mấu chốt của vấn là bạn phải thiết lập cho mình một chương trình tập luyện thật phù hợp.